Привычка кусать ногти

Кусание ногтей является одновременно проявлением стрессового состояния и способом моментального получения разрядки. Эта привычка постепенно исчезает, когда человек становится старше и у него появляется большая уверенность в себе. Но на это могут потребоваться годы.

Если же намеков на исчезновение желания пожевать ногти не просматривается, то лучшим способом избавиться от этой вредной зависимости будет массированная атака. Помня о том, что кусание ногтей - это разрядка в ситуации напряжения, попытайтесь снизить общий уровень стресса в вашей жизни. Поделитесь своими тревогами с теми, кто может оказать реальную помощь.

Следующий шаг - это наблюдение и замещение. Придется научиться ловить момент, как только рука начнет тянуться ко рту. Отдергивайте ее и производите какое-либо другое действие. Сделайте четыре глубоких вдоха. Выпейте стакан воды. Попрыгайте. Потянитесь. Вы не сможете кусать ногти и одновременно выполнять эти действия (а каждое из них само по себе способствует снятию напряжения). Выполните какие-нибудь физические упражнения, помогающие снять напряжение.

Очень большую роль может сыграть смена мотивации. Вызвать положительные эмоции можно множеством способов, например, вознаграждая себя колечком или хорошим маникюром, как только сначала один, а затем и другой ноготь достаточно отрастут (даже если вам поначалу придется бинтовать палец).

Вы можете также принять великолепную рекомендацию психолога Дженнифера Джэймса: в течение целого дня каждый раз, когда вы ловите себя на том, что кусаете ногти, пишите, что тревожит вас в данный момент. Затем выберите вечером минут двадцать, сядьте и непрерывно кусайте ногти, стараясь вызвать чувство тревоги по поводу всех пунктов своего списка. Со временем вы сможете свести время кусания ногтей к нулю.