Обжорство

С привычкой постоянно жевать бороться трудно. Но если ее не изжить, то такая привычка может перейти в болезнь. Страсть к еде как к особому наслаждению становится неконтролируемой и постоянно возвращающейся "потребностью", противиться которой человек не в силах.

Причин появления такой вредной привычки много. Некоторые психоаналитики считают, что корни такого пристрастия могут тянуться еще из психических травм детства. Возможно, у тех, кто слишком болезненно переносил детские обиды, ухудшается представление о собственной внешности и падает общая самооценка, а это впоследствии проявляется в расстройстве пищевого поведения.

Еще одной из причин является так называемая привычка "заедать" неприятности, как уже состоявшиеся, так и грядущие: потеря близкого человека, семейная ссора, развод, конфликт с начальником, возможное увольнение с работы, предстоящие сложные экзамены.

Со временем такая реакция возникает не только на какие-нибудь серьезные стрессовые ситуации, но и на любую малозначимую неприятность. И даже когда стресса нет и причин "отвлекать себя пищей", казалось бы, не существует, человек все равно продолжает поглощать пищу в неимоверных количествах.

Желание поесть становится симптомом, который появляется с завидным постоянством, мешает работать и нормально жить, потому что мысли о еде вытесняют собой все остальные. Пища для таких людей делается своего рода наркотиком: перестав жевать, они впадают в депрессию или становятся слишком нервными, раздражительными. Озабоченность едой влечет за собой потерю работоспособности, мешает сосредоточиться на важных проблемах.

Непреодолимая привычка что-то жевать способствует и развитию заболеваний пищевода. Главная трудность в преодолении пристрастия к еде состоит в отыскании этому пристрастию позитивной, действительно доставляющей удовольствие замены. Дело не только в том, чтобы просто меньше есть, но и в том, чтобы вместо этого делать что-то радостное.

Если вы не голодны - не ешьте! Разумеется, это может оказаться не просто и потребует от вас некоторого сосредоточения внимания. Но, научившись прислушиваться к своему телу и понимать его сигналы, вы сможете превратить это в принцип, который изменит вашу жизнь.

Научитесь отличать подлинный голод от некоего "обманчивого" желания. Прежде чем приступить к еде, будь то легкий завтрак или званый обед, положите руку себе на живот в области желудка и как следует прочувствуйте степень своего голода. Говорит ли вам ваш желудок, что вы действительно голодны, или все-таки желание поесть исходит откуда-то еще? Что вы чувствуете на самом деле? Что собой представляет то, что вы действительно чувствуете?

Начав есть, время от времени вновь прикладывайте руку к животу, чтобы определить свою степень насыщенности. Ешьте до уровня комфортной сытости, а не до того момента, когда почувствуете, что вы не в силах проглотить больше ни кусочка. Желудок - это не топливный бак автомобиля, который можно дозаправлять. Лучше всего съедать не больше трех четвертей того, на что вы способны. Попрактиковавшись, вы сможете точно определять это количество.

Попробуйте несколько раз в день прикладывать руку к животу и определять таким образом ваш уровень голода. Можно даже вести записи, отмечая в них самочувствие в разное время дня и то, как оно отражается на вашем поведении в связи с питанием.

Повесьте на холодильник свою самую неудачную фотографию в полный рост. Как только захочется чего-нибудь пожевать, пусть она напомнит, к чему это может привести. Для усиления эффекта рядом можно разместить свою фотографию в лучшей форме.

Лягте на диван, расслабьтесь, закройте глаза и представьте себя таким, каким вы хотели бы быть в самых смелых мечтах. Чем четче, ярче и реалистичнее созданный образ, тем больше шансов на успех.

далее...