Курение

Психологическая зависимость от курения имеет разнообразные механизмы.

1. Курение воспринимается как стимул хорошего состояния и самочувствия.

2. Курение имеет ритуальное значение - "Как можно общаться с друзьями, не выкурив сигаретку?" В этом случае привычки выполняют функцию социализации. Этот аспект важен для людей, которые не являются самодостаточными, для которых крайне важно мнение окружающих и собственное положение в компании, якобы способное пошатнуться от несоблюдения таких "положенных" привычек.

3. Курение - это своеобразная разгрузка сознания, релаксация. Эта процедура позволяет расслабиться, своего рода медитация на курении.

Если курение вам мешает и вы решили бросить эту вредную привычку, следует подойти к этому осознанно. Иначе ничего не получится.

Итак, если все же внутренняя готовность пришла...

- Проанализируйте и запишите, когда и какие эмоции вызывают у вас желание закурить, каких целей вы хотите этим достичь. Возможно, вам кажется, что курение помогает расслабиться, успокоиться или взбодриться и настроиться на работу. Подумайте, как избежать таких ситуаций или как можно заменить привычные действия в эти моменты: если вы любите "чашечку кофе с сигареткой", на две недели откажитесь от кофе, заменив его соком; чтобы расслабиться, примите ванну или послушайте спокойную расслабляющую музыку (с природными звуками, пением птиц, шумом моря и т. д.).

- Прежде чем зажечь сигарету, сделайте сознательное усилие к тому, чтобы замедлить этот процесс. Рассмотрите сигарету, которую вы держите в руке, и прислушайтесь к внутренним сигналам своего тела.

- Толчком к закуриванию могут служить самые разные события. Многие люди автоматически закуривают, когда говорят по телефону или пьют кофе. Попытайтесь превратить курение в изолированную, независимую ни от чего деятельность. Даже если вы какое-то время будете продолжать курить, вы, по крайней мере, будете знать, что делаете. Вы также сможете отдавать себе отчет в связанных с этой деятельностью неприятных ощущениях.

- В должной степени осознав свою привычку, начните связывать процесс курения с какими-то новыми мыслями. Можете обращаться к любой особо приятной вам мысли или воспоминанию. Сосредоточьтесь на этой мысли. Позвольте ей перевесить ваше желание курить. Какие желания пробуждает она в вашем сознании? Какие ощущения вызывает в вашем теле? Дайте себе пережить все это с полным осознанием, до тех пор, пока ваше желание закурить не исчезнет.

- Уберите все, что связано с курением: сигареты, зажигалки, пепельницы.

- Избегайте места, где курят.

далее...